Commencement de la méthode Lafay

Bonsoir, je me suis mis sérieusement à la méthode Lafay. Voici le blog de cette méthode pour commencer : http://methode.lafay.free.fr/ Aujourd'hui, ça va faire 1 semaine 1/2 que je la pratique. Découvrez mon parcour :

- Autres sports pratiqués : Tennis
- Début et historique en musculation : Aucun
- Objectifs : Prendre de la masse musculaire

Découvrez ici mon super beau corps, je sais c'est une honte


Sur cette photo, voici un Grand Méchant Loup qui mesure 176 cm et qui pèse 72 kg.



Je vais tester la méthode lafay et je mettrais une autre photo d'ici 2 mois pour voir l'évolution.


















Entrainement

Semaine n°1

Lundi :

J'ai fais 8 répétitions de A1, D, C1, E(30 levées avec la jambe
gauche et 30 levées avec la jambe droite) , F, G, K2.
30 levés de bras avec haltère de 4kg (Bras droit et gauche)

Mardi :

J'ai fais 9 répétitions de A2, A3, D, C1 (J'en ai fais 10 de
répétions), E (30 levées avec la jambe gauche et 30 levées
avec la jambe droite) , F, G, K2

Mercredi :

Même chose que le mardi.

Jeudi :

Même chose que mercredi

Vendredi :

Même chose que jeudi

Samedi :

J'ai continué l'entrainement niveau I, je suis à l'étape 4 et je passe à l'étape 5 ce soir.

Dimanche :

Repos suite à une invitation je suis rentré trop tard donc pas de musculation.

Semaine N°2

Lundi :

Je suis au niveau 1.4 (Ou faut remplacer A4 par A5)

Voici mes performances du jour :

Exercice n°1 (A4) 15/15
Exercice n°2 (A5) 10/15
Exercice n°3 7/10
Exercice n°4 12/0
Exercice n°5 10/15
Exercice n°6 15Gauche/15Droit
Exercice n°7 10/10
Exercice n°8 (G) 20/20
Exercice n°9 25/15

Mardi :

Aujourd'hui j'ai fais deux heures de football

Programme en musculation :

Passage à A6

Exercice n°1 A5 15/15/10
Exercice n°2 A6 9/10
Exercice n°3 10/10
Exercice n°4 15/15
Exercice n°5 15/15
Exercice n°6 20D; 20G
Exercice n°7 20
Exercice n°8 25/25/25
Exercice n°9 10/15

Mercredi :

Exercice n°1 - A5 15/15/15
Exercice n°2 - A6 15/15
Exercice n°3 10/10
Exercice n°4 15
Exercice n°5 15
Exercice n°6 10/10
Exercice n°7 12
Exercice n°8 26/30/34
Exercice n°9 10/10

Au total j'ai fais 95 pompes et 90 abdos.

La suite pour bientot

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